Brániční/spodní dech
Cvičení je příprava pro ÚJD.
–začneme velmi pomalu vydechovat, aby jsme úplně vyprázdnili plíce, ke konci výdechu začneme zatahovat břicho. Tím dojde k vyklenutí bránice směrem vzhůru a jejím tlačení na plíce, které se snáze a více vyprázdní. Zároveň tím působí bránice i na srdce.
– při nádechu velmi pomalu nadechujeme směrem do břicha, bránice se vyklenuje dolů a tím vytváří podtlak a dochází k nasávání vzduchu do spodní části plic, zároveň stlačuje a tím masíruje orgány v břiše. Nesnažíme se nafouknout břicho jako balón.
– při nádechu velmi pomalu nadechujeme směrem do břicha, bránice se vyklenuje dolů a tím vytváří podtlak a dochází k nasávání vzduchu do spodní části plic, zároveň stlačuje a tím masíruje orgány v břiše. Nesnažíme se nafouknout břicho jako balón.