Pránájáma

Dýchat znamená žít, ale správně dýchat = dlouho a zdravě žít.
Dech nás provází celý život, navíc nádechem náš život začíná a výdechem končí. Navíc můžeme řízeným dechem získat opravdu hodně - magické schopnosti, probudit Hadí sílu, dostat do rovnováhy pravou a levou mozkovou hemisféru, zvýšit svojí imunitu a lymfatický systém, zlepšit koncentraci, masírovat a čistit mozek atd. Navíc jak už napovídá název Pránajáma, je cílem získávat ze vzduchu energii zvanou Prána.
Cvičení, ale není vhodné pro kuřáky, těm by mohlo ublížit!

Známe 4 fáze dechu:
Výdech - v józe se jím začíná, zdůvodňuje se to tím, že těžko se může něco naplnit, jestliže je to plné (což je celkem logické :-)
Zádrž po výdechu - rozvíjí hlubší stavy vědomí, z hlediska mystiky nejdůležitější fáze dechu (při této zádrži nehrozí žádná zdravotní rizika)
Nádech - jeho hloubka ovlivňuje kvalitu celého cvičení
Zádrž po nádechu - rozvíjí magické schopnosti, ale zároveň tato zádrž může být zdraví škodlivá (způsobuje rozedmu plic /což je nezvratný stav/ nebo plicní neurózu /ta po nějaké době zmizí pokud přestaneme tuto fázi dechu provádět/, srdeční aritmii, křeč průdušek /astma/ atd.), je lepší tuto zádrž neprovádět nebo jen velmi opatrně. Magické schopnosti lze získat i jinak a bez nebezpečí.

Cvičební plán:

Cvičení 1:

Kapálabháti oběma nosními dírkami 20x

Kapálabháti levou nosní dírkou 20x

Kapálabháti pravou nosní dírkou 20x

Kapálabháti oběma nosními dírkami 20x

Cvičení 2:

Brániční/spodní dech 10x

Hrudní/střední dech 10x

Podklíčkový/horní dech 10x

ÚJD 10x

Cvičení 3:

Nádech i výdech levou nosní dírkou 20x

Nádech i výdech pravou nosní dírkou 20x

Cvičení 4:

Nádech levou, výdech pravou 20x

Nádech pravou, výdech levou 20x

Cvičení 5:

Nádech levou, výdech levou, nádech pravou, výdech pravou 20x

Cvičení 6:

Nádech levou, výdech pravou, nádech pravou, výdech levou 20x

Cvičení 7:

Bhastriká levou nosní dírkou 20x

Bhastriká pravou nosní dírkou 20x

Bhastriká oběma nosními dírkami 20x

Cvičení 8:

Nádech stylem ÚJD, zádrž dechu, dokud je to příjemné a pak výdech 10x

Nádech stylem ÚJD, výdech a pak zádrž dechu, dokud je to příjemné 10x

Cvičení 9:

Nádech stylem ÚJD, zádrž dechu, dokud je to příjemné a pak výdech, zádrž dechu, dokud je to příjemné 20x

Počet uvedených opakování je maximum pro jedno kolo. Počet kol je doporučených 3 až 5, kdy přidáváme jedno kolo navíc vždy po týdnu. Začátečníci cvičí jen jedno kolo a počet opakování by měl být poloviční.

Každé cvičení děláme minimálně měsíc než přejdeme na další, kromě Kapálábháti tu budeme cvičit i nadále před každou další pránájámou. Cvičíme 2x denně (ráno a večer).