Ásany

Ásany jsou pozice těla, které působí, na rozdíl od gymnastiky, především do hloubky těla - na vnitřnosti, žlázy s vnitřní sekrecí, nervový systém atd. Pochopitelně, že mají účinek i na páteř, klouby a svalstvo. Účinky ásan by vydaly na obsáhlou knihu, proto se spíše zaměříme na jejich provádění. Poloh, které lidské tělo dokáže zaujmout je podle jógové literatury 8 400 000  z toho pro člověka je důležitých jen 84 - hovoříme o tzv. klasických ásanách (podle jiných pramenů je celkový počet ásan 7 200 000 a klasických 72). Stačí, ale cvičit jen 16 z nich. Každá ásana má vetšinou protipolohu, která doplňuje nebo vyrovnává její účinky. Většina ásan má variantu Ardha (poloviční) - určenou pro začátečníky, která je na provedení snažší a má nižší účinnost  a variantu pro vyspělejší adepty Úrdhva nebo Padma, obvykle v provedení s nohama v pozici lotosu, zesilující účinky základní ásany. Předklony většinou vytlačují krev z orgánů, záklony je zaplavují krví, tím se orgány vydatně proplachují, čistí a regenerují. Cvičit by jsme měli nalačno, v teplé místnosti (aby jsme si nenatrhli sval, vazy nebo šlachy), v pohodlném oblečení (ideální by bylo nazí). Jako podložku na cvičení použijeme deku nebo karimatku. 

Při provádění ásan je důležité soustředění dovnitř těla - zvnitřnění. Před samotným zaujetím pozice si nejdříve v duchu představíme, jak polohu zaujímáme i se všemi pocity svalů, musíme to cítit velmi realisticky, jako by jsme polohu zaujímali doopravdy i fyzicky. Při zaujímání ásany by jsme měli maximálně uvolnit tělo a do cvičení zapojit pouze svaly nutné k zaujmutí polohy. Polohu zaujímáme pomalu, plynule bez trhavých pohybů, to zabrání zranění a zároveň nám to pomůže zaujmout ásanu mnohem dokonaleji. Během celé doby sledujeme jestli jsou napnuty pouze svaly potřebné k zaujetí pozice a ostatní uvolněné. Po zaujmutí pozice pomalu hluboce dýcháme, můžeme dýchat ÚJD. Při výdechu maximálně uvolníme tělo a zároveň se snažíme ještě dokonaleji zaujmout pozici. Pozice nesmí bolet, pokud ano, děláme něco špatně. V pozici vydržíme určitý počet dechů, ze začátku třeba 5x ÚJD a pak každý týden/měsíc (podle našich fyzických dispozic) přidáváme dalších 5 dechů. Po ukončení ásany zaujmeme výchozí polohu (stoj, leh na zádech nebo na břiše) a chvíli setrváme a procítíme účinky ásany. Pak zaujmeme polohu znovu, při dalším provedení nám jde její zaujmutí lépe, začátečníci opakují každou ásanu třeba pětkrát, pokročilí ji zaujímají jen jednou, ale déle v ní setrvají. Ásany dělíme na několik skupin podle polohy těla. V každé sestavě ásan by měli být zastoupeny všechny skupiny.