Mudry a bandhy
Mudry jsou v překladu symboly a bandhy jsou uzávěry. Slouží k zadržení a usměrňování životní energie a tím se nepřímo podílejí na udržení mladosti a zdraví.
Vadžrolí mudrá - jedná se o sevření svalů močového svěrače. Aby jsme se naučili cítit svaly močového svěrače, nejdříve krátce zatlačíme jako když chcete močit a pak svaly sevřeme, jako když chceme přestat močit a chvíli vydržíme sevření.
Ašviní mudrá - jedná se o sevření svalů konečníku. Provádí se stejně jako Vadžrolí mudrá, ale se svaly svěračů konečníku.
Múla bandha - je to současné provedení Vadžrolí mudrá a Ašviní mudrá, kdy celé sevřené pánevní dno tahneme vzhůru.
Vadžrolí mudrá, Ašviní mudrá a Múla bandhu cvičíme jednak samostatně k posílení pánevního dna (výborná prevence proti samovolnému úniku moči a stolice ve vyšším věku v důsledku ochabnutí pánevního dna) a jednak jako součást dalších cviků.
Džalandhara bandha - předkloníme hlavu tak, až se brada dotkne hrudní kosti. Používá se při déle trvajících zádržích dechu. Jako samostatný cvik se obvykle necvičí.
Uddijána bandha - po hlubokém nádechu, provedeme hluboký výdech. Potom zaujmeme stoj rozkročmo (asi 30 cm), lehce podřepneme a lehce se předkloníme. Dlaně opřeme o stehna, těsně nad koleny, prsty dlaní směřují k sobě, včetně palců. Pak provedeme falešný nádech, rozšíříme hrudník jako při nádechu, ale nevdechujeme vzduch. Tím dojde k vtažení břicha dovnitř. Chvíli setrváme, dokud je nám to příjemné, potom se uvolníme a narovnáme a provedeme ÚJD. Cvik několikrát opakujeme.
Agnisára dhautí - cvik je stejný jako Uddijána bandha, ale poté, co vtáhneme břicho dovnitř ho hned zase uvolníme. To opakujeme cca 10x a až pak se narovnáme. Potom stejně jako u Uddijána bandhy několikrát opakujeme.
Uddijána bandha a Agnisára dhautí působí jako masáž zažívacího traktu, napravují pokles žaludku a střev, blahodárně působí i na bránici, plíce a srdce. Nemocní lidé by měli cvičit tyto cviky velmi opatrně nebo raději vynechat.
Existuje vélké množství i dalších bandh a muder, ale ty už mají význam jen pro velmi pokročilé cvičence.
Mahá bandha - provedeme Múla bandhu a Džalandhara bandhu. Provádí se jako součást některých cviků pranájámy (dechových cvičení jógy).
Mahá vedha - provedeme Múla bandhu, Džalandhara bandhu a Uddijána bandhu. Účinnější než samotná Uddijána bandha.